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散步时手的摆放有讲究

2022-05-20 来源:

散步是许多人日常的健身方式,尤以中老年人士居多。医生提醒喜欢散步的老年人,散步虽看似普通,却有不少讲究。*一,随意走走停停地溜达,不能算散步。运动量过小,达不到有氧代谢,就起不到运

散步是许多人日常的健身方式,尤以中老年人士居多。医生提醒喜欢散步的老年人,散步虽看似普通,却有不少讲究。*一,随意走走停停地溜达,不能算散步。运动量过小,达不到有氧代谢,就起不到运动的效果,就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人,可按“3、5、7“原则散步,就是每天走3000米,30分钟内完成,一周走5次,心率控制在每分钟(170-年龄)内。比如一位65岁的老人,用170减去65,那他散步的心率应保持在105次为宜,很高也不过在每分钟125次范围内。运动时出点汗,呼吸顺畅,就达到了锻炼效果。第二,背着手走路不能充分活动身体各部位,也不利于身体放松,因此不能达到很好的运动效果。如果遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身体,很容易摔倒。因此,散步时要保持正确的姿势,挺胸、抬头、摆臂,有利于全身运动和身体协调。第三,散步地点要选择好。人体在运动时,需氧量高。空气清新,草木茂盛的地方含氧量高,对全身有益。第四,不要在坡多的地方散步。郭远认为,老年人很容易出现老年骨性关节炎,这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重,加重关节磨损。(责任编辑:zxwq)

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